这位囚友,你的一个举动被我盯上了

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发布时间:2018-05-14 17:42

这位囚友,你的一个举动被我盯上了

2018-05-14 17:38来源:囚徒健身杠铃/健身/深蹲

原标题:这位囚友,你的一个举动被我盯上了

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

钢铁侠

sorry,放错了。是这张。

蚁人

前几天走马上任的囚sir正是我啊。虽然没有做到尽善尽美,但是刚一发文,就引来一众囚友们的围观。自然有一些喜欢我风格的小迷妹、小迷弟们。比如:

也有很多深爱囚妹儿不渝的

但是这么赤果果的只喜欢囚妹儿的

哼,今天的这一波高强度健身计划就留给你了,自己主动完成,完成后主动交给我。

首先是高强度腹部训练

侧身平板支撑抬腿:首先左手手臂支撑地面,保持腹部收紧、背部挺直;抬起右手伸直向后转动。然后换手之后动作相同。

觉得还不够难么?那看看这个龙旗负重可以一试么?龙旗动作是由李小龙发明的,并且在史泰龙的电影《洛奇》里出现过。龙旗因为对于腹部锻炼很有效,深受大神们的喜欢

还不够么?那么龙旗腿部伸展、龙旗单腿伸展。这些更是以腿部运动来让龙旗变的更多方位的刺激腹肌。

还有龙旗十字交叉、龙旗剪刀腿。这两个依靠腿部上下左右摆动,增大了龙旗的难度。这些动作,对于小白囚友们来说,只能是看看喽。

接着是高强度胸部训炼

弹跳俯卧撑,这个动作是俯卧撑的强化版,大家都知道俯卧撑对于胸肌的刺激,而且还可以锻炼肱二头肌,肱三头肌,三角肌,腹肌等等,再加上这样的支撑后的弹跳,更是让很多人一个都做不了。

夹胸俯卧撑,这个动作更是对于手臂力量、核心力量、特别是胸部力量的高强度锻炼。新手一定不要试着去尝试,否则很容易因为控制不好而受伤。

最后就是高强度臀部训练

单腿深蹲,经常练臀部的人肯定都知道,深蹲对于臀部锻炼的作用,有不少人都尝试过杠铃深蹲。但是单腿深蹲可不是那么容易的呦。

杠铃臀桥,这个动作是普通臀桥的负重版,主要靠挺直臀部来顶起杠铃,可以在杠铃贴近腹部处裹厚些,减轻不适感,杠铃的重量自己量力而行呦。

怎么样,囚友们,这个强度应该可以了吧,不能再强了。

有可以完整达到动作要求的囚友们吗?我和囚妹儿在清华大学...........................250km外的囚徒健身工作室等你呦。

健身还是要量力而行,循序渐进,一口吃不成个胖子,几天也练不成一个瘦子。感谢大家对于囚妹儿和囚sir的持续支持和评论,风里雨里我们在囚徒健身等你!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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